这些都是健身房里才能实现的运动，那没有办健身卡的MM怎么办呢?各位不要给自己找借口哦，运动是可以随时随地进行的，下面我给大家找一些不用进健身房就能达到的锻炼。
1、可以在每天上下班的时候都少坐一站车，改为快步走。能走到身体微微发汗的程度是最好的!你的新陈代谢会越来越顺畅和健康的!回家不要坐电梯!改爬楼梯。爬楼梯是最廉价的一种减肥方法，李玟就说过自己曾经靠每日爬楼梯在一个月之内瘦了10几斤。我举一个活生生的例子吧，我妈曾经109斤，近年来天天回家爬楼梯，老人家说既可以减肥又可以锻炼腿脚，我妈可比我有毅力多了!真的天天爬哦，现在我妈96斤。
2、运动随时随地!只要你能想得到。大家每晚都会看电视吧?看电视时候麻烦您从柔软的沙发里爬起来吧!可以站着一边看一边左右扭腰，也可以站在电视前做“剪步下蹲”的动作(今天我的教练刚刚教我的哦)。“剪步下蹲”类似向前迈一大步压腿的动作，但不同的是不要双手扶住前腿的膝盖、重心放在前腿，而是双手叉腰上身保持不动，把重心向下压、向后腿移，重点拉伸后条腿的大腿前侧部位肌肉。说这个动作是对减腿和腿部塑型最有效的。
3、充分利用可以减肥的时间。大家平时在早上刷牙、洗脸，或平时洗衣服、洗碗的时候都选择踮起脚跟站在水池前，踮起脚跟站着可能一开始不稳，但用不了几天你就会发现你站的越来越稳，而且你踮脚跟的时候会感到小腿的肌肉是紧张的。
4、平时到单位也是，除非快迟到了，否则不要坐电梯，爬上去。想一下你每天上班8小时基本上坐的时间怎么也占大多数吧?还怕自己没时间坐着吗?坐在桌前办公时，桌子底下自己的腿是没人看得见的吧?大家可以随时做一个活动腿部的动作：一条腿弯90度自然放在地上，另一条水平向前伸直伸平，活动脚踝，不停地上翘、下压、上翘、下压，大约15次以后换另一条腿。这个动作不会影响你桌面上敲电脑、打电话等工作吧?而且桌子底下不会有人看见。
综述篇
自我感觉我的帖子里把与减肥有关的各种因素都提到了一些，所有肥胖情况不同的MM们，应该都能从我帖子中多少找到一些适合自己的减肥方法，只要大家持之以恒，相信在这个夏天过完之前，各位的努力不会白费的!
减肥不应该是一件急于求成的事，因为减肥毕竟打乱了身体的某种正常规律和秩序，它带给你的影响可能是你一时间感受不到的，太急功近利的减肥对身体的伤害也许你在年轻的时候可以忽略和回避，但是你不爱惜自己，到老了，身体是会找你麻烦的。那些明星们为了上镜好看经常在短期内暴瘦，说实话我一点都不羡慕。短期内暴瘦只有两种可能：要么她抽脂了;要么她采取了非健康非常规的方式在短时间内迅速达到减肥的效果。这两种方法我都觉得会折寿……
如果因减肥致使自己变得不健康，那还不如不要减!
所以一旦看到网上有那种什么《一周减肥10斤》、《30天暴瘦45斤》的帖子，先把其真实性放在一边不说，我严重怀疑这种急速减肥是否科学是否健康，奉劝要效仿的MM们三思而后行!
在减肥之前对自己先要有一个综合考量和分析，因为最熟悉自己致胖原因、身体状况的只能是你自己，针对自己情况选定一种最有可能成功的方法。方法选对了，减肥就成功一半了!
另一半是什么?坚持!JM们，不要大喊减肥多么难多么不容易减下来，所有喊难的MM肯定都是没有做到“坚持”。减肥并不难，难的是坚持和那份毅力。其实，我帖子里的几种减肥方�%